Witam, Mam bardzo mało miejsca w pokoju - jakieś 2 m długości i 50 cm szerokości lekko się potem rozszerza. Jednak chciałabym wykonywać ćwiczenia siłowe na wszystkie partie ciała. Z informacji w internecie wynika, że mam figurę klepsydry. Klepsydry mają to do siebie, że mięśnie się szybko rozbudowują. I w sumie tak jest bardzo łatwo zarysowują mi [...]
Witam Chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia ćwiczyć na brzuch aby dysproporcja(spora) na brzuchu znikneło(z lewej strony 3 miesnie a z prawe 2 miesnie z czego jeden jest tak duzy jak dwa po drugiej stronie). JAkie ćwiczenia na domowej siłownia( skręty?). Drugie pytanie jakie ćwiczenia na okragłe plecy oraz małego garba. Jak to zniwelować. Jak [...]
Temat: Siła - warto o tym wiedzieć!!! 1.Siła (to ile podniesiemy maksymalnie) od dwóch czynników: - wykorzystywanej liczby włókien motorycznych mięśnia. Ludzie którzy nie trenują wykorzystują podczas codziennych czynności życiowych, a nawet podczas stosowania intensywnych wysiłków zaledwie ok. 20% włókien motorycznych mięśni. Wyczynowcy tacy [...]
Witam ćwicze nie całe 2 lata, od tej pory robie same masówki waże 90kg mam 180 wzrrostu ;) Teraz chciał bym sie troche wyrzeźbic, wiem jak polega już trening na rzeźbe tylo prosił bym was abyście podali mi jakis dobry spalacz tak żeby moje mieśnie byly bardziej widonczne, aa i tak apropo ja nie chcem schudnać ani nic wiem że jak wezme jakis [...]
witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]
Podczas ubiegłorocznego Pride 20 doszło do walki Mirko vs Silva Wywiad został przeprowadzony przed tą walką PRIDE Fighting Championships: Witamy na gorącym krześle! Mirko Filipovic: (Śmiech) Dzięki PRIDE: Czy kiedykolwiek zrobiłeś komuś krzywdę ćwicząc grappling? Mirko: A co? chcesz żeby ci założyć foot-lock (dźwignia na stopę) (śmiech)? PRIDE: [...]
Witam jestem początkującym jutro zamierzam wybrać się na siłownie. Mam 178cm wzrostu ważę 63kg, 19lat. Zależy mi na zrobieniu masy mięśniowej, ale nie chciałbym zażywać żadnych białek, suplementów. Jedynie naturalne produkty typu makarony, ryż. Nie mam pojęcia od czego zacząć. Chciałbym rozbudować biceps, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie [...]
[...] bez napadów to przewaznie niezbyt ciekawe diety (<600 kcal, same owoce). Tym sposobem moja waga obecnie to ok 50-52 kg/165 cm. Niby nie dużo, ale jest to głównie tłuszcz (miesnie popalilam idiotycznymi dietami). Dodatkowo jestem typowa gruszka takze moje uda najabrdziej na tym ucierpiały. Chciałabym przejść na zdrowa diete, najlepiej przy [...]
Cześć, mam 16 lat i dziś zaczęłam ćwiczyć A6W. Słyszałam, że do tego jest potrzebna dieta redukcyjna, biało, węglowodany etc. Czekam na jakieś podpowiedzi jak mogę sobie ułożyć diete + czy w ogóle będzie mi ona potrzebna bo słyszałam że dla osób w moim wieku, które mają płaski brzuch a chcą wyrobić sobie tylko mięśnie, nie jest ona potrzebna. I [...]
Czesc Dwa miesiące temu zauwazylem se mam bardzo dobrze rozbudowane i uwidocznione mięśnie skośne brzucha po prawej stronie ciała za to po lewej w ogóle ich nie ma. Czy jest to uwarunkowane genetycznie i nic z tym nie zrobię, czy z czasem ćwicząc obie strony to się unormuje? Dodam ze mam jedno żebro bardziej wystające od drugiego właśnie po [...]
witam, jakoś w marcu uznałem, że nadszedł najwyższy czas na pozbycie się nadmiaru tłuszczu i doprowadzenie się do stanu jako takiego wyglądu. na samym początku przestudiowałem forum (wydaje mi się dość przyzwoicie) i wprowadziłem w życie jako taką dietę oraz plan treningowy. ale po kolei, pierw aktualna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : [...]
Witam Mam pewien problem z ''kaloryferem'' ćwiczę już od lutego ale problem tkwi w tym że zamiast ''6 paka'' mam ''4 paka'' dolnych mięśni brzucha nie widać natomiast 4 górne mięśnie już są widoczne robiłem a6w i teraz od miesiąca ćwiczę https://www.youtube.com/watch?v=f55xh_woiMM Jak napnę mięśnie to czuje na dole że są twarde jednak nie są [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37968d6e3b1c40dc8cec1d63df101719.jpg Przedstawiamy nowy produkt z Vitalmaxa , który na pewno szybko okaże się hitem - patrząc na skład i cenę :-)) Osobiście zamierzam go przetestować jesienią , ponieważ po okresie urlopowym potrzebuje krótkiego czasu na powrót do formy :-) Jeżeli TY już testowałeś Hard Pump z [...]
Post będzie dotyczył artykułu panów Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon oraz James W Krieger, opublikowanego w Journal of the International Society of Sports Nutrition w 2013, w którym przeprowadzono metaanalizę danych zawartych w różnych publikacjach naukowych dotyczących wpływu dostarczania białka przed i po treningu, na siłę i przyrosty [...]
Witam jestem tu nowy otóż od jakiegoś czasu robie pompki staram sie robic systematycznie ale czasem nie ma czasu albo chęci ale jeśli np. robię pompki co dziennie zazwyczaj 60 3x20 (czasem 100 3x20 a potem jeszcze 2x20) i mam pytanie jakie mogą być skutki przećwiczenie gdy robie pompki czasem czuje mięśnie że jak by przesilone ale daje rade i nw [...]
Mam 16 lat i ważę okolo 61 kg. Trenuję piłkę nożna około 4 razy w tygodniu. i teraz pojawia się problem.ćwicze na siłowni , ale nie wiem teraz co zrobić , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. chcę [...]
Siemka, Jeszcze niedawno ważyłem 106kg(przed wakacjami) stwierdziłem że coś z tym muszę zrobić i schudłem do 82kg(na dzień dzisiejszy) cały czas chodząc na siłownie, ćwicząc(ponad 6 miesięcy) teraz chciałbym coś wsiąść nie na masę tylko po to aby przyrosły mi mięśnie, Zastanawiałem się nad HMB niby spala tkankę na mięśnie ale nikt nie poleca. Co [...]
Witam, postanowiłem zacząć trenować po szkole, gdyż zauważyłem że mam stosunkowo słabe mięśnie ramion; po prostu mam mało siły :) Jednak chciałbym zrobić trening ogólnorozwojowy (?). Mianowicie chciałbym biegać powiedzmy w poniedziałek, środę i piątek, a we wtorek, czwartek i sobotę ćwiczyć siłę ramion + mięśnie brzucha. Mam do dyspozycji tylko [...]
jak gram w piłkę na hali to po 15 min. bolą mnie nogi i mięśnie.. jedynie co bym wspomniał to miałem przerwe w sporcie(można tak powiedzieć) i nie grałem przez rok. Mogły moje mięsnie sie zastać? Dodam że zaczołem znowu grać od 1,5 miecha i nadal mnie bolą nogi. zakwasów nie mam tylko nogi mnie podczas grania strasznie bolą tak jak by mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój kolega prosił mnie o dodanie tego tematu, ponieważ ma problem. Ma 16 lat i chciałby lekko przybrać na masie oraz nabrać jakiś mięśni. Najbardziej chodzi mu o mięśnie uda, łydki oraz biceps. Prosił również o jakieś ćwiczenia rozciągające mięśnie do szpagatu. Jeśli by ktoś był tak miły i napisał mniej więcej jakieś ćwiczenia oraz POSIŁKI [...]
